Zaproszenie – Nordic Walking z instruktorem

Na pierwszy rzut oka, wydawać się może że nie ma nic prostszego niż Nordic Walking… Przecież to takie banalne wystarczą 2 kijki i do dzieła. Pozory jednak mylą i niestety sporo osób chodzących z kijkami w lasach, czy miejskich parkach nie robi tego prawidłowo, nie wykorzystuje więc korzyści płynących z prawidłowego treningu Nordic Walking. Prawidłowe opanowanie NW wymaga pomocy instruktora. Dlatego też od marca w ramach promocji zdrowia gminy Kcynia na 2016 rok, zapraszamy mieszkańców do spacerów NW z instruktorem!

 

Marsze z kijkami odbywać się będą 1-2 razy w tygodniu w zależności od zainteresowania ze strony uczestników i liczby osób biorących udział w zajęciach. Wykorzystane zostaną trasy NW wyznaczone w ramach projektu LGD Nakło nad Not. – opisane w poniższym linku:

http://www.turystyka-krajna-paluki.pl/sciezki-nordic-walking.html

 

Zajęcia prowadzone będą przez doświadczonego instruktora NW z uprawnieniami. Dla osób spacerujących regularnie przewidziano nagrody w postaci kijków do NW!

Zapisy przyjmujemy pod numerem telefonu 52 589 37 30 lub osobiście w pokoju nr 205 UM w Kcyni (koordynator p. Ewa Hałas) do dn. 4 marca 2016 r.

Pierwsze zajęcia uzależnione od warunków atmosferycznych zaplanowano na drugą połowę marca 2016.

Marsze Nordic Walking organizowane przez Gminę Kcynia odbywać się będą po patronatem Burmistrza Kcyni p. Marka Szarugi.

 

Czy wiesz, że…

Marsz z kijkami – po dobrym opanowaniu techniki – uaktywnia 90% mięśni całego ciała. Dla porównania: pływanie – 65%, jogging – 60%.

Poza tym, przy nieporównywalnie mniejszym niż w innych dyscyplinach wysiłku w ciągu godziny spalisz więcej kalorii – 400 kcal, podczas gdy zwykły chód pochłania 280 kcal w tym samym czasie.

Nordic Walking zwiększa pobór tlenu przeciętnie o 20-58% w zależności od intensywności wbijania kijków.

Tętno wzrasta o 5-17 uderzeń na minutę, mięsień sercowy pompuje więcej krwi, dzięki czemu nasz organizm jest lepiej dotleniony. Nordic Walking poprawia sprawność układu krążenia, zmniejsza się ryzyko zawału.

Nordic Walking łączy w sobie najlepsze cechy idealnej aktywności ruchowej dla wszystkich, gdyż:

• jest łatwy i szybki do nauczenia na poziomie podstawowym,

• mogą go uprawiać niemal wszyscy, bez względu na wiek, wagę i wyjściowy poziom sprawności fizycznej,

• jest możliwy do uprawiania wszędzie i w każdym czasie, w dowolnym klimacie, w dowolnym terenie, na każdej nawierzchni i przez cały rok,

• jest 40-50% efektywniejszy niż marsz bez kijków,

• efektywnie trenuje wszystkie mięśnie kończyn dolnych, prostowniki kończyn górnych, wzmacniając mięśnie tułowia, ramion, barków, a także brzucha.

Czy to oznacza, że marsz z kijkami jest bardziej wyczerpujący niż zwykły spacer ? Nie! Po marszu z kijkami na trasie 20 km zmęczenie nóg będzie porównywalne z tym po zwykłym spacerze na dystansie 3-4 km.

• odciąża cały aparat ruchowy do 30%, nie pogarsza stanu obolałych stawów,

• zwiększa mobilność górnego odcinka kręgosłupa, łagodząc napięcie mięśniowe w okolicy barków,

• podnosi kreatywność i sprawność działania mózgu, obniża hormony stresu,

• obniża wartości tłuszczowe krwi i LDL,

• zapobiega cukrzycy,

• wzmacnia kości i zmniejsza ryzyko osteoporozy,

• jest bezpieczną formą ćwiczeń, kijki zapewniają równowagę i stabilność podczas chodu w trudnym terenie.

materiał: Ewa Hałas/ UM w Kcyni