Jakie witaminy są niezbędne dla sportowców?

Uprawianie sportu wzmacnia organizm, jednocześnie jednak powoduje, że zapotrzebowanie na witaminy i minerały wzrasta. Dlatego sportowcy powinni zadbać o dodatkową suplementację. Które witaminy są najbardziej przydatne dla osób, uprawiających regularne treningi?

Dlaczego suplementacja jest potrzebna?

Przeciętny, zdrowo odżywiający się człowiek jest w stanie wraz z pokarmem dostarczyć do organizmu większość potrzebnych witamin i minerałów. Jednak osoby, które intensywnie uprawiają sport, powinny pomyśleć o suplementacji, która wzmocni organizm narażony na duży wysiłek i wyrówna straty energetyczne.

Jest to niezwykle istotne, ponieważ niedobór witamin może prowadzić do spadku wydolności fizycznej i, co gorsza, psychicznej sportowca. Zdecydowanie spowalniają wówczas także procesy regeneracyjne mięśni i stawów.

Które witaminy są potrzebne?

Wybór suplementów zależy od kilku czynników, np. płci, wagi, wzrostu, rodzaju treningów, ich częstotliwości. Jest jednak kilka podstawowych witamin, które znajdziecie na przykład w sklepie z suplementami dla sportowców https://alenergy.eu/pol_m_SKLEP_WITAMINY-MINERALY_WITAMINY-A-B-C-D-H-K-395.html.

Witamina D – odpowiada za zdrowe, mocne kości i zęby, bierze udział w przemianie materii, regeneruje neurony i korzystnie działa na mięśnie oraz układ mięśniowy. Pozytywnie wpływa także na sen i reguluje jego długość. Ma korzystne działanie na odporność, wspiera też szpik kostny.

Witaminy z grupy B – są odpowiedzialne przede wszystkim za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, a więc i stan zdrowia psychicznego. Ich przyjmowanie powoduje zmniejszenie napięcia nerwowego, pełnią także bardzo ważną funkcję w procesach metabolicznych. Dodatkowo, każda z witamin z grupy B pełni inne funkcje. Na przykład witamina B6 (pirydoksyna) m.in. łagodzi nocne skurcze mięśni nóg czy cierpnięcie rąk, uczestniczy też w tworzeniu przeciwciał. Sportowcom zalecane są zwłaszcza witaminy B1, B2, B6 i B12.

Witamina A – odgrywa dużą rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, narządu wzroku, układu rozrodczego, czy stanu skóry. Zapewnia też prawidłowe funkcjonowanie mięśni. Jej niedobór może prowadzić do poważnych komplikacji zdrowotnych, w tym problemów ze wzrokiem.

Witamina C – kwas askorbinowy jest niezbędny do funkcjonowania organizmu. Wspiera odporność, jest skutecznym przeciwutleniaczem, poprawia pracę układu krążenia, przyspiesza gojenie się ran, obniża ciśnienie krwi i cholesterolu, reguluje produkcję kolagenu. Pomaga też w rozprowadzaniu tlenu po organizmie, łagodząc skutki zmęczenia.

Witamina E – ogranicza niszczenie czerwonych krwinek, przyspiesza regenerację uszkodzonych komórek, łagodzi skurcze i zmniejsza zmęczenie. W skrajnym wypadku jej niedobór może prowadzić do zaniku włókien mięśniowych.

Warto również zadbać o dodatkową dawkę magnezu, cynku, żelaza i wapnia.

Materiał partnera.